| 注意！心血管病仍是我市居民“头号杀手”，这些危险因素你占了几个？ |
日前，《中国心血管健康与疾病报告2021》重磅发布，报告显示，2019年农村、城市心血管病分别占死因的46.74%和44.26%。每5例死亡中就有2例死于心血管病。
我市的情况如何呢？
2020年天津市户籍人口的主要死亡原因为慢性非传染性疾病，心脏病和脑血管病分别占全死因的28.74%和21.48%，合计为50.22%。相当于每2例死亡中就有1例死于心脏病或脑血管病。
影响心血管健康的主要因素
天津市成人烟草调查报告显示，2020年天津市15岁及以上人群吸烟率为24.2%，虽然呈现下降趋势，但仍旧处于较高的水平。
吸烟，包括二手烟暴露均增加心血管病、卒中的发病及死亡风险。世界卫生组织、世界心脏联盟和澳大利亚纽卡斯尔大学2020年联合发布的最新报告显示，全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病。而这一数字在短短的二十年间已增加了20多万。报告警示，五分之一的心脏病死亡是由烟草引起的。
《天津市成人居民营养与健康状况综合报告》显示，与中国居民膳食宝塔比较，天津市居民膳食摄入状况极其不均衡：总盐摄入量为15.01克/标准每人日（其中烹调用盐约为10克/标准每人日），约为推荐摄入限量的3倍；油的摄入量为44.86克/标准每人日，也明显高出推荐摄入量（25-30克）；奶类摄入量仅为推荐摄入量的十分之一；蔬菜类、大豆及坚果类、水产品摄入均不足，尤其水果摄入仅为57.86克/标准每人日，约为推荐摄入量的四分之一。
《天津市成人居民营养与健康状况综合报告》显示，2015年天津市18岁及以上居民中等高强度锻炼比例为16.8%，男女分别为17.0%和16.7%。其中18-44岁年龄组的居民锻炼比例最低，仅为15.8%。
天津市成人超重率为37.8%，其中男性为41.2%，女性为35.4%；成人的肥胖率为23.4%，其中男性为23.6%，女性为23.2%。所有调查人群中心性肥胖率为69.3%，位居全国首位，其中男性为71.5%，女性为67.1%。
精神心理问题在中国逐年增多。心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。抑郁、持久性心理压力、焦虑等精神问题会增加心血管代谢疾病的风险。
做到以下几点，预防心血管疾病
从戒烟的那一刻起，你发生心脏病的危险就降低了。
戒烟越早，获益就越明显。戒烟1年后冠心病的风险可降低50%，5年后心肌梗死的发生率几乎降低至非吸烟者水平，15年后冠心病发生的风险与非吸烟者相似。
每天一斤蔬菜半斤水果、食盐摄入不超过5g，有效预防心脏病发作。
除此之外，增加粗粮，减少精米精面；推荐适量奶类、豆制品及坚果；增加白肉（鱼、虾等水产品及禽肉类）、减少红肉（猪、牛、羊肉等），烹饪方式首选蒸、煮、涮，尽量避免油炸、烧烤；炒菜使用植物油，低温烹饪；注意包装食品中的隐性盐和添加糖；学会使用控盐勺、控油壶、分餐盘、食品营养标签等，都可以帮助您更有效地规划合理膳食。
每周5天，每天至少进行30分钟的体力活动将有助于你远离心脏病发作。
世界卫生组织推荐成年人应每周达到150分钟中等强度身体活动，或75分钟高强度身体活动，或二者结合。可以选择自己喜欢并能坚持的运动，如打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。
减少久坐时间，小窍门在这里
办公室工作过程中，能站不坐，多活动。如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。
每小时起来活动一下，做做伸展运动或健身操。
在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕时间。
多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动。
总之要让身体活动成为习惯！
另外要：规律生活，不要熬夜。熬夜后人体容易饥饿，饿了就想吃东西，越吃越上瘾；越吃越胖哦~
糖尿病、高血压增加心脏病发作的危险。
高血压常常没有症状，如果你血压偏高，应定期测量血压，必要时及时就医以控制血压。如果你患有糖尿病，应该控制血糖以尽量减少危险。
积极健康的心态有助于预防心脏病哦。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”:第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
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