| 【全国肿瘤防治宣传周】癌症防治早早行动 做自己健康的第一责任人 |
2022年4月15日至21日是第28个全国肿瘤防治宣传周,今年宣传周主题是“癌症防治 早早行动”.正确认识癌症,积极防控癌症,践行健康文明的生活方式,主动参加防癌健康体检,做到早预防、早发现、早诊断、早治疗.
癌症即恶性肿瘤。由于其恶性生长的特点，对人们身体健康产生巨大影响。
恶性肿瘤一直位于中国城乡居民疾病死因的前列，虽然近年来肿瘤治疗进步很大，但是预防和早诊早治仍然是降低死亡率的主要方法。
大约30%—50%癌症病例是可以预防的。
以下10种方式有助于预防肿瘤
01
戒烟
吸烟是诱发多种癌症的高危因素，尤其会增加患肺癌的几率。
烟草中有几百种有害物质，明确的致癌物质有69种。
吸烟指数（每天吸食烟草的支数乘以烟龄）超过400的人群就是肺癌的“高危人群”。
如果每天吸烟1包，连续吸烟超过20年，吸烟指数就是400。
即使确诊肿瘤后戒烟仍能提高抗肿瘤疗效，所以建议所有人群戒烟。
02
控制体重
超重或肥胖可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在内的12种以上癌症风险，成年女性体重每增加5公斤，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%；成年男性体重每增加5公斤，其结肠癌风险增加9%。
BMI（体重指数）是很好的监测体重的指标，BMI为体重（公斤）除以身高（米）的平方。
正常的BMI范围内（18.5—23.9），建议尽可能保持更低的体重指数。
03
适度运动
体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率，还能降低肿瘤患者20%左右的死亡风险。
适度运动要和健康的饮食结合起来，在摄入和消耗的热量之间取得平衡，有助于拥有并保持健康的体重。
世界卫生组织建议成年人每周至少做150分钟的中等强度有氧运动（推荐每周5次，每次30分钟）或至少70分钟的高强度有氧运动。
04
健康饮食
健康的饮食习惯与较低的癌症风险相关。
食物应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主，建议应占到所有食物的2/3以上，其余的1/3应该以富含蛋白质的动物类食物为主，包括海鲜、家禽和奶制品，可吃少量红肉。
05
少食“快餐”
加工类食品大多是高糖高热量的食物，控制加工食品有助于控制热量的摄入，保持健康的体重。
建议平时少吃薯片、饼干、糖果条、甜点等加工食品，可以将水果、坚果等作为零食食用。
06
限制红肉及加工类肉摄入
猪肉、牛肉等哺乳动物肉类为红肉。
加工肉类，即经过盐腌、腌制、发酵、烟熏或其他加工方式来提升风味或令其更易保存的肉类产品。
世界卫生组织将红肉列为IIA类致癌物，将加工肉类列为I类致癌物，都会显著增加肠癌的风险。
建议每周红肉摄入不超过500克，尽量不食用加工肉制品。
07
拒绝含糖饮料
经常饮用含糖饮料是导致体重增加的重要原因。
建议以茶或者不含糖的咖啡作为含糖饮料的替代品。
在实验室基础研究中，在茶和咖啡中发现的多酚类物质显示出一定的抗癌作用。
市面上常见的红茶、乌龙茶、绿茶和白茶都可以提供这些保护物质。
08
限制酒精摄入
酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种肿瘤的发病率，喝酒越少肿瘤的发病率越低。
如果无法完全脱离饮酒，建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
09
不依赖保健品
虽然在广告中各类保健食品宣传具有抗癌作用，但均缺乏有效的证据，某些情况下可能还会起到负面效应。
硒可增加非黑素瘤皮肤癌发病风险，维生素E可增加前列腺癌的发病风险等。建议通过正常饮食来补充必需的营养素。
10
推荐母乳喂养
母乳喂养无论是对婴儿还是母亲都是有利的。
研究表明，母乳喂养可以降低乳腺癌的发病率，也能够降低婴儿长大成人后出现超重或者肥胖的风险。
世界卫生组织和联合国儿童基金会建议，母亲尽可能在婴儿出生后的前6个月内完全用母乳喂养。
之后可以在宝宝的饮食中添加适龄的食物作为补充。
主办单位：天津市滨海新区卫生健康委
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