| 【知识】疫情期间心态别崩 调整情绪有良方 |
面对疫情危机，高强度工作的医护人员，作为密接或次密接的学生家长，可能会出现心理、生理以及行为方面的不良反应。为帮助大家缓解精神焦虑、进行心理减负，从容应对压力，天津市安定医院院长李洁提出几个小妙招，助您“疫”路前行。
医护人员如何守护自己的心理健康？
调整自我认知，专注于当下工作。医护人员应该学会接纳自己的工作能力和表现，避免过度苛责自己，专注于当前的环境，处理好当前的角色，做好眼前的每一个医疗动作，专注于面前每一个正在帮助的人。保持心态平和。不过分关注负面报道，不轻信谣言、传言。
合理安排工作，保证充足的休息和营养。限制工作时间，减少超负荷工作。保证充分的睡眠和饮食，如果有失眠的症状，可适当地应用助眠药物，调整睡眠节律。
接纳应激情绪，适当宣泄。合理选择宣泄途径，正视自己的情绪反应，将情绪命名，如悲伤、恐惧、焦虑、不安等，理解自己并接纳这些情绪。可以选择向同伴倾诉、运动、听音乐、哭泣等合适的渠道或方式表达出来，告诉自己这些是自己在面对突发情况下的合理反应。
寻求友善互助的社会支持。同事间需要相互支持，可以在工作的间歇或换岗时进行简短的讨论，分享经验感受。保持与外界交流，获得心理支持，如果时间允许，下班后与亲友打电话、微信视频等交流，谈谈自己的感受。亲密友好的互助氛围，既能化解紧张的情绪，也能提高心理免疫力。
调节压力、改善情绪。疫情时期，医护人员面临着多重压力，精神高度紧张，情绪不稳定，可以通过呼吸练习、冥想训练等让紧绷的神经和身体得到舒缓、调节压力、改善情绪。
隔离期间家长如何进行心理调适？
家长要保持自己的情绪稳定。在隔离的过程当中，家长难免会产生焦虑、无奈甚至愤怒的情绪。可以通过呼吸训练、冥想、听音乐、适当的运动等调整自己的情绪。但理性、正确的思维，是改善情绪最根本的因素。家长一定要调整好自己的情绪，避免把不良情绪传递给孩子。鼓励跟朋友、同事交流，倾诉是最重要、最有效的释放情绪方式。还可以用“主动式休闲”充实自己，增强自我效能感。
多一些倾听。当孩子表达情绪时，家长要多一些耐心，能接纳孩子的情绪，特别是要了解孩子情绪背后的原因，是不是孩子的某些需求没有得到满足。当孩子的情绪平息后，可以与孩子讨论他们的感受，讨论怎样以更好的方式表达自己的需求。
保持规律的作息，保证健康营养饮食。躯体稳定是情绪稳定的前提，可以通过呼吸训练、瑜伽等加强身心锻炼与自身躯体的照料。
利用这个机会与孩子加强交流。家长与孩子在一起的时间增加了，互相了解的机会也多了，在共同游戏的过程中鼓励孩子表达自己的想法，增强对孩子的理解。找出亲子关系中不恰当的部分，解决沟通不良的问题。改变对孩子的过度控制或过度放任；改变抱怨、唠叨、打骂等方式，学会理解、倾听、共情、接纳、帮助、支持等方法。
主办单位：天津市滨海新区卫生健康委
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