| 爱健康讲卫生问与答39-41保持健康心态 |
39哪些行为可能是心理疾病的征兆 ?
情绪发生变化，可能会变得沉默和悲伤，或者突然变得活泼和快乐；甚至欣喜若狂、易恼怒、脾气急躁、言语多、自我评价过高或夸大，出现离奇怪异的言谈、思想和行为，这些现象提示可能出现了心理疾病。
40如何缓解压力？
面对生活中的各种压力，应采取不同的科学方法缓解压力，不逃避，不消极。第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感和实际支持。第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和培养健康的兴趣爱好等方式调节情绪。第四，正念减压。静坐、“扫描”身体，觉察压力与释放压力。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好地应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等，都是不健康的减压方式。
41出现失眠时应该怎么办？
失眠常见症状是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。当出现失眠时，我们应该：（1）看看近期是否压力过大 。（2）养成固定的睡眠时间。（3）有什么麻烦事不要在晚上睡觉时想。（4）看看是否有其他疾病，如果有，需要到医院积极治疗。（5）睡前喝杯牛奶或用热水泡脚，晚上九点以后不要喝容易引起兴奋的饮料。（6）睡前静坐 15 ～ 30分钟，开始把注意力放在呼吸上，然后将注意力转移到身体里，从上到下觉察身体的感受，让自己的神经系统安静和放松下来，会有利于睡眠。
来源：中国环境出版集团《爱健康讲卫生问与答》
主办单位：天津市滨海新区卫生健康委
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