| 爱健康讲卫生问与答4-6形成健康生活卫生习惯 |
4良好的饮食卫生习惯有哪些？
定时定量，营养要全面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。不
偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生，每天适量饮水。
5怎样才能睡得好？
（1）保持规律的作息时间。睡前心境平和，不要开着电视入睡。（2）维持舒适的睡眠环境。例如保持卧室温、湿度适宜，能够有效隔绝噪声，悬挂遮光效果好的窗帘，选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头，保持床单、被套的清洁卫生等。（3）晚餐七分饱为宜。睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。为避免起夜，晚餐后少喝水及饮料。睡前 2 小时内不做剧烈运动，避免大脑兴奋。（4）不可佩戴隐形眼镜及金属首饰睡觉。女性睡前一定要脱下胸罩。
6良好的用眼卫生习惯有哪些？
读写坚持三个“一”：眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。不要长时间看电视，尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品，勤做眼保健操。
来源：中国环境出版集团《爱健康讲卫生问与答》
主办单位：天津市滨海新区卫生健康委
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