天津市滨海新区卫生健康委员会

【全国肿瘤防治宣传周】癌症防治早早行动 做自己健康的第一责任人
发布日期: 2022-04-15 17:10     
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    2022年4月15日至21日是第28个全国肿瘤防治宣传周,今年宣传周主题是“癌症防治 早早行动”.正确认识癌症,积极防控癌症,践行健康文明的生活方式,主动参加防癌健康体检,做到早预防、早发现、早诊断、早治疗.

    癌症即恶性肿瘤。由于其恶性生长的特点,对人们身体健康产生巨大影响。

    恶性肿瘤一直位于中国城乡居民疾病死因的前列,虽然近年来肿瘤治疗进步很大,但是预防和早诊早治仍然是降低死亡率的主要方法。

    大约30%—50%癌症病例是可以预防的。

    以下10种方式有助于预防肿瘤

    01

    戒烟

    吸烟是诱发多种癌症的高危因素,尤其会增加患肺癌的几率。

    烟草中有几百种有害物质,明确的致癌物质有69种。

    吸烟指数(每天吸食烟草的支数乘以烟龄)超过400的人群就是肺癌的“高危人群”。

    如果每天吸烟1包,连续吸烟超过20年,吸烟指数就是400。

    即使确诊肿瘤后戒烟仍能提高抗肿瘤疗效,所以建议所有人群戒烟。

    02

    控制体重

    超重或肥胖可增加包括肝癌、前列腺癌、乳腺癌在内的12种以上癌症风险,成年女性体重每增加5公斤,绝经后发生乳腺癌的风险增加11%;成年男性体重每增加5公斤,其结肠癌风险增加9%。

    BMI(体重指数)是很好的监测体重的指标,BMI为体重(公斤)除以身高(米)的平方。

    正常的BMI范围内(18.5—23.9),建议尽可能保持更低的体重指数。

    03

    适度运动

    体育锻炼不仅可以降低乳腺癌、结肠癌等肿瘤及多种慢性疾病的发病率,还能降低肿瘤患者20%左右的死亡风险。

    适度运动要和健康的饮食结合起来,在摄入和消耗的热量之间取得平衡,有助于拥有并保持健康的体重。

    世界卫生组织建议成年人每周至少做150分钟的中等强度有氧运动(推荐每周5次,每次30分钟)或至少70分钟的高强度有氧运动。

    04

    健康饮食

    健康的饮食习惯与较低的癌症风险相关。

    食物应以全谷类、蔬菜、水果和豆类为主,建议应占到所有食物的2/3以上,其余的1/3应该以富含蛋白质的动物类食物为主,包括海鲜、家禽和奶制品,可吃少量红肉。

    05

    少食“快餐”

    加工类食品大多是高糖高热量的食物,控制加工食品有助于控制热量的摄入,保持健康的体重。

    建议平时少吃薯片、饼干、糖果条、甜点等加工食品,可以将水果、坚果等作为零食食用。

    06

    限制红肉及加工类肉摄入

    猪肉、牛肉等哺乳动物肉类为红肉。

    加工肉类,即经过盐腌、腌制、发酵、烟熏或其他加工方式来提升风味或令其更易保存的肉类产品。

    世界卫生组织将红肉列为IIA类致癌物,将加工肉类列为I类致癌物,都会显著增加肠癌的风险。

    建议每周红肉摄入不超过500克,尽量不食用加工肉制品。

    07

    拒绝含糖饮料

    经常饮用含糖饮料是导致体重增加的重要原因。

    建议以茶或者不含糖的咖啡作为含糖饮料的替代品。

    在实验室基础研究中,在茶和咖啡中发现的多酚类物质显示出一定的抗癌作用。

    市面上常见的红茶、乌龙茶、绿茶和白茶都可以提供这些保护物质。

    08

    限制酒精摄入

    酒精可增加乳腺癌、肠癌、肝癌、食管癌等多种肿瘤的发病率,喝酒越少肿瘤的发病率越低。

    如果无法完全脱离饮酒,建议男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

    09

    不依赖保健品

    虽然在广告中各类保健食品宣传具有抗癌作用,但均缺乏有效的证据,某些情况下可能还会起到负面效应。

    硒可增加非黑素瘤皮肤癌发病风险,维生素E可增加前列腺癌的发病风险等。建议通过正常饮食来补充必需的营养素。

    10

    推荐母乳喂养

    母乳喂养无论是对婴儿还是母亲都是有利的。

    研究表明,母乳喂养可以降低乳腺癌的发病率,也能够降低婴儿长大成人后出现超重或者肥胖的风险。

    世界卫生组织和联合国儿童基金会建议,母亲尽可能在婴儿出生后的前6个月内完全用母乳喂养。

    之后可以在宝宝的饮食中添加适龄的食物作为补充。

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