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全民健康生活方式行动日:三减+三健,健康新动力

  发布日期:2021-09-01    字体: 【 】   打印

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2007年9月1日,卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了以"和谐我生活,健康中国人"为主题的全民健康生活方式行动,并发布了《全民健康生活方式行动倡议书》,向全国人民发出倡议:追求健康,学习健康,管理健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。确定把每年的9月1日定为我国的"全民健康生活方式行动日",向全国人民倡议不断强化健康意识,保持健康的生活方式。

2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”。今年的主题是“三减+三健,健康新动力”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

成人每人每天食盐摄入量不超过5克,2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克,65岁以上老年人应不超过5克。

成人每人每天烹调用油量不超过25-30克,多用不同种类的植物油,并尽量避免煎、炸等烹饪方式。

每人每天在食物中添加糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。

健康口腔

建议每天早晚两次刷牙,使用含氟牙膏。成人每年一次,儿童每半年一次,定期口腔检查。

健康体重

每周进行5次,每次30分钟以上的中等强度运动。一定要管住嘴,迈开腿。

健康骨骼

选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,提倡多种户外运动形式。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结:

健康 =

60%生活方式

+ 15%遗传因素

+ 10%社会因素

+ 8%医疗因素

+ 7%气候因素

由此可见,健康的生活方式管理是个人健康管理中最重要的策略。

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。良好的健康生活方式主要包括:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

NO.1 合理膳食

俗话说“病从口入”,70%的病都是吃出来的,所以平日生活中一定要注意饮食,一日三餐要合理安排,定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。吃的种类越多越好,量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯类,鱼、蛋、肉类适量;多吃清淡少吃油腻辛辣食物;减盐、减油、减糖;以谷类为主,粗细搭配。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的。

NO.2 适量运动

动则有益,适度量力,贵在坚持。运动锻炼能够很好地调节人体的免疫功能,提高机体的抗病能力,构筑起强身抗病的“长城”。可通过神经和内分泌的途径,对各个脏器和免疫功能进行调控,促使机体各个系统的作用提高,使体质得到增强,抵抗能力得以明显提高,以至于达到预防病患的目的。建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动,最好进行30分钟中等强度的运动。

NO.3 戒烟限酒

吸烟有害健康,珍惜生命,拒绝吸烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。饮酒不宜过量。成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,相当于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度的白酒75克、或高度酒50克。成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒450ml、或葡萄酒150ml、或38度的白酒50克。儿童青少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。

NO.4 平衡心理

心理平衡,即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。在现实生活中不如意的事总是难以避免,如果不能泰然处之,很容易引起心理不平衡,导致身体和精神上的疾病,而且坏情绪易破坏人体免疫功能,加速人体衰老过程。每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题,通过调节自身情绪和行为、主动寻求情感交流和心理援助或请心理(精神)科医生咨询和诊治等方法能获得解决。要懂得欣赏自己所拥有的,时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。

只有每天都保持合理膳食、坚持适量运动、保持心理平衡、戒烟限酒等健康生活方式,做到“三减+三健”,才会获得长久的健康哦。



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