| 营养科专家给高考生的助考“锦囊” |
助考“锦囊”
高考将至，于考生而言身心健康、安全是最重要的。如何安全平稳度过这几天，专家给您10条建议：
No.1营养全面
每顿饭有主食、有优质蛋白，含优质蛋白丰富的食物有肉、蛋、奶、大豆；每顿饭有蔬菜和水果，蔬菜要多吃，水果要适量；每天有坚果。可以多吃些香蕉、牛奶、小米粥等安神之物。天气炎热，出汗较多，考试后多补充水。可以每天一片多种维生素和矿物质。不盲目进补鲍鱼燕窝等，最好的补品是一日三餐、普通食物，营养是细水长流，健康不能一蹴而就。
No.2食物卫生
在外就餐要选择干净卫生的餐馆；在家就餐，剩菜剩饭要充分热透或不吃，蔬菜水果要吃新鲜的，生吃的蔬菜和水果要充分洗净。
No.3吃饭简单
维持平常习惯，不图新鲜，不搞新花样，身体这两天不接受实验。
No.4心里放松
据说人在放松的状态下智商也会提高，想想高兴的事，心态放松可以超常发挥。
No.5 健康行为
减少油煎、油炸食物，禁止暴饮暴食，禁止不吃早餐，不吃生冷刺激性食物，如冰淇淋等，不喝酒。
No.6 做好准备
准备好各种证件、笔、橡皮等考试用品，提前查好路线，定好时间，提前到场，看好随身物品，避免丢失。
No.7 作息规律
早睡早起，中午尽量睡午觉。
No.8 适当锻炼
锻炼可以提高机体的灵敏性，也可以提高身体代谢效率，有利于思维清晰，但是不可过度锻炼，避免造成损伤或疲劳。
No.9 防暑有法
可以选择和尝试一些防暑饮品，如酸梅汤可以生津止渴，绿豆汤可以防暑降温，薏仁汤、苦瓜粥等可以防暑除湿，菊花茶可以清热解毒。
No.10 降温有度
家里的空调不可调的太低，外出就餐避免空调直吹，睡前不可冲凉水澡，不可吹着空调或风扇过夜。对于高考最好的状态就是以不变应万变、以静制动。不要为了高考而刻意准备什么，不宜改变自己的日常作息习惯、饮食节奏，任何的改变对身体都是一种应激，应激就会对身体造成损害。所以，各位高考的小伙伴以及家长朋友们要以一颗平常心应对这不平常事，才是万全之策。
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