| 近30年，心血管病人暴增！这3个原因你知道吗？ |
心血管疾病发病率上升有三方面原因
一是现在人们生活水平改善，过度营养导致高胆固醇血症、过度肥胖、糖尿病等问题；
人体摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
二是生活压力大，带来血压方面问题；
生活节奏快，工作和生活的压力往往会集中到一起。人在紧张时，会大量分泌肾上腺素，导致血管收缩、心跳加快、血压上升，交感神经兴奋，这很容易引起心肌梗塞发作。
三是现代人吸烟没有得到控制。
吸烟是心血管疾病发生的致命因素。2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出：“有充分证据说明吸烟可以导致冠心病”。香烟中的尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗塞的发生。
心血管病是我国人群的首位死亡原因，而预防心血管疾病的最有效的方式是健康的生活方式和控制危险因素。
健康的生活方式
一、控制盐的摄入量
食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方。
家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
建议成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。
二、增加运动
缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因。
2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。
运动能减肥也是不可置否的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。
三、尽早戒烟
吸烟者患冠心病的风险约是非吸烟者的2.2倍，每天只吸一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性冠心病风险增加119%，而吸烟者中风的风险则是非吸烟者的1.5倍。
因此，尽早戒烟吧！最佳的戒烟时间就是现在！
控制危险因素
一、控制血压
高血压是导致我国居民心血管病发病和死亡增加的首要且可改变的危险因素，约50%的心血管病发病和20%的心血管病死亡归因于高血压。
建议：
低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<5g。
积极锻炼，控制体重。
不吸烟，不饮或限制饮酒。
减轻压力、保证睡眠。
定期测量血压。
二、控制血脂
2000年以来，我国成人的血脂异常患病率和患病人数明显增加。根据2010至2013年的中国居民营养与健康状况监测研究显示，我国成年人群血脂异常患病率高达40.4%。
建议：
控制体重，多食用果蔬和全麦食物等。
少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。
每日烹调油应少于25g。
每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
三、控制血糖
糖尿病不仅是心血管病的独立危险因素，而且因糖尿病患者一旦发生动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD），其病变弥漫复杂、预后差，遂近期国内外指南均将糖尿病患者列为心血管病的高危人群。
建议：
调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。
适量减少糖和碳水化合物的摄入。
每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
主办单位：天津市滨海新区卫生健康委
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